Lichaamsbeweging effectief middel voor slecht slapen

Lichaamsbeweging effectief middel voor slecht slapen

Yoga
is een gebruik gericht op de geest, gevoel en lichaam. Het is een
zoektocht gericht op kracht, bewustzijn en hapiness. Eenvoudige yoga
oefeningen zorgen ervoor dat men ontspanning en rust toelaat en stress
reduceert. Bedenk: iedereen kan yoga oefeningen uitvoeren – kinderen,
zwangere vrouwen, volwassenen en ouderen. De meeste yoga oefeningen
bestaan uit lichaams- en ontspanningsoefeningen. Yoga is daarmee goed
voor mensen die diverse klachten hebben, zoals stress, last hebben van
stijve schouders of slapeloosheid. En het is niet ingewikkeld om te
doen. Er is een groot aantal yoga trainingen die men zelf thuis kan
uitvoeren.

Yoga oefeningen

Hoe vind je nu
geschikte yoga oefeningen? Er bestaan diverse plekken waar je yoga
oefeningen kunt vinden. De meest bekende zijn op in de yoga sportschool,
op DVD, TV of op Internet. Op Internet staan diverse yoga oefeningen
uitgelegd. Lees als voorbeeld eens deze beschrijving van yoga tegen vastzittende schouders.

Verder kun je natuurlijk altijd online zoeken naar yoga video\’s. Op
Youtube zijn een groot aantal yoga oefeningen te vinden. De kwaliteit
van deze oefeningen is echter sterk wisselend. Het voordeel van online
yoga oefeningen via Internet is dat je ze altijd kunt doen wanneer het
jou uitkomt. Het nadeel van yoga via het Internet is dat je geen leraar
hebt die je aanwijzingen kan geven.

Leuk om te kijken: Op TV is onder andere de serie \”Yoga met Sterren\” te
zien. In deze TV serie spreekt een yogadocente met een aantal bekende
Nederlanders, zoals musicalster Pia Douwes, schrijfster/actrice Elle van
Rijn, zangeres Mathilde Santing, kickboxer Remy Bonjasky en acteur Hugo
Metsers over yoga. De BN-ers voeren zelf ook enkele yoga oefeningen
uit. Ook presenteren zij hoe zij zelf tot rust en kalmte komen.

Yoga kent diverse vormen

Bij yoga bestaan uiteenlopende vormen. Enkele bekende zijn:

  • Hatha Yoga: deze vorm van yoga is gefocust op de
    beheersing van het lichaam door middel van ademhaling, concentratie en
    meditatie.
  • Power yoga: deze vorm van yoga is gebaseerd op de Hatha Yoga. Het
    heeft als focus een verbetering van conditie. Het hoge tempo is wellicht
    niet kalmerend, maar wel erg goed voor de conditie.
  • Chakra Yoga: deze yoga is gericht op de blokkades in het lichaam en
    dat deze worden opgeheven. Er zijn zeven chakra\’s in het lichaam,
    verbonden aan de energiekanalen en de wervelkolom.
  • Raya Yoga: deze vorm van yoga heeft als focus de concentratie.

De keuze voor een yoga is persoonlijk.

Yoga is gezond

Yoga is een sport die onder andere beoefend wordt vanwege de gunste
effect op de gezondheid. Lichaam en geest worden door de oefeningen in
balans gebracht. Yoga zorgt voor stevige spieren. De staande houdingen
verstevigen de bovenbeen- en de buikspieren. Liggende oefeningen zijn
goed voor de buikspieren en rugspieren. Door de toenemende flexibiliteit
en kracht van de spieren verbetert de houding. Zo helpt helpt zeer
effectief tegen stijve schouders en nekklachten. Naast sterkere spieren,
krijgt men door het beoefenen van yoga ook een beter
uithoudingsvermogen. Dit komt omdat Yogahoudingen gepaard gaan met
ademhalingsoefeningen, waarbij de longcapaciteit verbetert. Veel mensen
die yoga beoefenen worden hier kalmer van. Bij sommige vormen van yoga
proberen beoefenaars middels meditatie de gedachten \’leeg\’ te maken.
Stresshormonen worden tijdens de oefeningen minder aangemaakt waardoor
rust en kalmte ontstaat. Ook dat heeft een positief effect op het
lichaam.

Beweging in het algemeen en door yoga is goed voor hart en bloedvaten,
er is minder kans op overgewicht en de spijsvertering wordt
gestimuleerd. Risico\’s op ziekten worden daarmee kleiner en men is beter
bestand tegen stress. Regelmatig aan yoga doen helpt om snel resultaat
te krijgen. Een eventuele leraar kan houdingen corrigeren, zodat
blessures worden voorkomen.

Doe het zelf ook eens. Yoga
wordt door steeds meer mensen beoefend en biedt veel voordelen. Probeer
zelf eens wat yoga oefeningen, en misschien heb jij er ook baat bij.
Kijk eens naar yoga bij jou in de buurt.